1. Svetlo! Ak sa chcete vyhnúť prílišnej únave, tak sa vystavte svetlu. Na výber máte množstvo variácií - mdlé svetlo v uzavretých priestoroch vášho pracovného prostredia bez okien, lampy a lampičky vo vašom príbytku, baterka v telefóne, slnko. S tým posledným môže nastať kus problém, keď chodíte do práce aj z práce za tmy a keby tam máte okno, tak pravdepodobne skôr vyskočíte akoby ste mali nasávať slnečné lúče plnými dúškami. Vlastne za to by vás zrejme aj sám šéf postrčil, či? Existuje aj terapia svetlom, pokiaľ máte nejaký groš navyše, ktorý môžete bez výčitiek utratiť. Takže nebojte sa svetla, svetielka, potešíte aj planétu aj stredoslovenskú energetiku. A samozrejme, žiadne zatiahnuté žalúzie, aby sused oproti nemusel zbytočne vyhadzovať ďalekohľad.
2. Energia! Ďalšou dobre mienenou radou je "dobiť sa energiou". Alebo "dobiť sa s energiou"? The choice is yours. Spôsobov je taktiež viacero, mne ktovie prečo vždy napadne defibrilátor. Ale to asi až na konečnej ceste. Dovtedy sa môžete pokúšať napríklad zaviesť pohybové aktivity do svojho života - ako aj ja, keď som si povedala, že miesto výťahu budem schody používať. Po 8 hodinách strávených behaním po predajni som tak pod tými schodmi premýšľala, či nezmením slovo schody za eskalátor. Nakoniec som však vybehla hore, nevšimla si dvere, od ktorých mám kľúč a s hviezdičkami pred očami sa vytrepala na 8me poschodie. Namiesto pôvodne plánovaného štvrtého. Trauma zapustila korene hlboko a výťah it is. Ostatní odvážni môžete napríklad skúsiť beh, fitko a podobné srandy vedúce k trvalej invalidite. Okrem pohybových aktivít vedia energiu dobiť vraj aj bylinky, či ich vypijete, zapálite alebo si nimi potriete nejaké časti tela je takisto na vašich preferenciách. Týmto nechcem nikoho navádzať na škaredé a zlé chodníčky drogovej závislosti, mám na mysli čaje, vonné sviečky či rôzne krémy, sprcháče a podobné hovadiny, čo vás majú "zenergizovať" (existuje toto slovo vôbec?) hneď od rána bieleho. Alebo teda vlastne tmavého. Podľa toho, kedy máte budík. Energiu vraj dobíjajú aj ľudia, ale s tým vám neporadím, mne ju vždy zoberú, i keď sa zvyknem čudovať, lebo zvyčajne žiadnu nemám. Ak však máte nablízku niekoho, kto vám tú svoju ochotne poskytne, neváhajte a vycucajte ho ako správny energetický upír. Budete si vďační. Druhá strana sa vám zrejme začne vyhýbať, ale vy ste nabití, takže všetko v cajku, nie?
3. Plánovanie! Najlepšie je plánovať deň vopred a najlepšie čo najpodrobnejšie. Pretože keď vás prepadne pocit smútku či beznádeje, čo už len môže zahnať chmáry lepšie ako plán dňa? Môžete si ho napríklad prečítať, zmeniť v ňom nejaké položky, pridať ich či odstrániť, najideálnejšie je kukať naň a hovoriť si "aaa do **** (použi obľúbený výraz), nestihla som o 13ej zachrániť planétu pred nájazdmi krvilačných osemrožcov/naobedovať sa/dať si šlofíka v práci na wcku a podobne. Dôležité je zahrnúť si do plánu dňa aktivity ako práca, práca, práca, trochu jedla, trochu spánku, počkať, šak ešte na záchode som dnes nebola, ešte jeden diel a pôjdem spať, ahaaa čokoláda, to už je 1.00 ráno? Srandujem, takéto veci sa mi nestávajú. Takže pekne budík, sprcha, raňajky (nie, káva a cigareta nie sú raňajky), práca a jej vlastný plán dňa - únava, stres, panika, depresia, nervy, už môžem ísť na pauzu/domov?...shit to mi mačka prebehla po klávesnici. Myslela som rozdelenie priorít a postupné vypracovanie úloh, catch up s kolegami, úsmev sem, úsmev tam, motivačné reči typu "môžem jebať" a "je mi to jedno, nech ma aj vyhodia" je potrebné nahradiť pozitívnym prístupom a nešetriť chválami. Kolegovia sa budú cítiť čudne, ale aby neboli za necitlivé hovädá, začnú chváliť aj oni vás, nevadí, že nebudú mať za čo. Win win situácia nie? Všetci sa cítime dobre a to je predsa dôležité.
4. Spánok! Spánok je veľmi obľúbená činnosť mnohých z nás, predsa však naň nemáme toľko času, koľko by sme chceli. Je však extrémne dôležitý, bez neho upadajú naše kognitívne funkcie, chradne telo aj duša a okrem mikrospánkov počas dňa ste ľahký cieľ pre chronickú depresiu. Preto je potrebné nastaviť si pravidelný režim, tak dosiahneme najlepšie výsledky. Odmerať 8 hodín spánku a nastaviť budík. Ak vstávate o šiestej ráno, tak hajde spať o desiatej večer. Nechce sa vám? Cítite sa ako dôchodca? Nevadí, na druhý deň si poďakujete. Alebo ani nie, keď sa zobudíte o polnoci vyspatí a do štvrtej ráno vypliešťate oči na strop a o šiestej popri zvonení budíka máte dojem, že vás niekto ťahá hákom cez vrstvu betónu. Skúšate teda knihu, ale tá je tak zaujímavá, že jednou rukou vypnete prvý budík a pri druhom si poviete "hupsik". Seriál či film, detto. Nudný seriál či film? Áno uspí, pokračujete však systémom "načo spať uprostred noci, keď môžem zaspať chvíľu pred budíkom". Ako z tohto bludného kruhu vystúpiť? Pokiaľ máte nerovnomerný pracovný čas, nijako. Alebo hej? Pokojne mi posuňte tipy, tu som zrejme v slepej uličke.
5. Spoločnosť! Ak máte to šťastie a máte kamarátov, ktorí s vami radi trávia čas, tak smelo do toho. Pokiaľ nemáte, môžete si nejakých vytvoriť, postaviť, zohnať cez nejakú appku či online závisláčinu. Alebo to možno nie je dobrý nápad. Reálni ľudia vo vašej blízkosti sú vraj vhodnejší. Takže ak patríte k introvertne založeným jedincom, ktorí majú s ľudskou interakciou veľké problémy, najlepšie by bolo asi tváriť sa, že introvert nie ste a tak si zohnať kamarátov. To sa najlepšie robí v spoločnosti alkoholu. No počkať, to je asi zase zlý príklad. Drogy? Nie, to asi tiež nebude ono. Terapia? Vykračovanie z komfortnej zóny? Veriť si? Motivovať sa voľne dostupnými citátmi ako "You matter", "Never give up", "You can´t have a rainbow without a rain, storm, whatever"? Vyskúšajte a dajte mi vedieť, ako to dopadlo, moje pokusy sú stále na hypotetickej úrovni.
Summa sumárum - jesennú depresiu dokážete poraziť! Jedine, že by ste si hovorili "to nedám". Takže sa pustíme pozitívnym chodníčkom, budeme nosiť na hlave čelovku, aby sme neostali v tme, vo vrecku defibrilátor, keď nás opustí energia, do hlavy si nainštalujeme google plánovač, aby sme vedeli, čo a kedy presne máme robiť, nebudeme sa vyhýbať spánku (ani mikrospánku na pracovisku) a zoženieme si kamarátov, ktorí budú mať vždy poruke nejaký dôležitý motivačný citát. Seems legit.
Takže veľa šťastia pri boji s (nielen) jesennou depresiou, reklamácie neprijímam! ;)
